40代・50代で運動を始めると、張り切りすぎて最初の数回で体を痛めたり、疲れが抜けずに足が遠のいたりしがちです。キックボクシングを長く続けるために、ブクロジムが大切にしていることを5つにまとめました。
1. 準備運動を省かない
ブクロジムのレッスンは、必ずストレッチと準備運動から始まります。反動をつけずにゆっくり、関節の動きを滑らかにして、筋肉をほぐしてから動きます。仕事帰りで時間がない日でも、ここだけは省かないでください。
2. 「3分動いて1分休む」のリズムを守る
キックボクシングの練習は、3分動いて1分休むラウンド制で進みます。ジムにはタイマーがあるので、いま何分動いているかが分かります。
疲れたら休んでかまいません。休憩をとることも練習のうちです。ラウンドの途中で止まっても、誰も気にしません。
3. 強さより、フォームを覚える
最初に覚えるのは、構え方、グローブと拳の握り方、パンチの打ち方、キックの正しいフォームです。インストラクターが見本を見せながら説明し、トレーナーが1対1で付くので、フォームのズレはその場で直します。
力いっぱい打つことより、正しい形で打つことのほうが大切です。上達も、そのほうが早くなります。
4. その日の体調に合わせて強度を変える
毎回のレッスンには3分3ラウンドのミット打ちが入りますが、中身は同じではありません。強度はその日の体調と体力に合わせて、トレーナーが組み替えます。疲れている日は軽めに、調子のいい日は少し上げて。遠慮なくトレーナーに伝えてください。
実践形式の練習も、強く当てることはしません。
5. 通う回数を決めすぎない
ブクロジムの月会費はフリーコースの一本で、曜日や回数の制限がありません。「週3回行かなければ」と決めると、行けなかった週に気持ちが切れてしまいます。来られる日に来る、で十分です。
サンドバッグを叩くだけ、ウェイトマシンで鍛えるだけ、という日があってもかまいません。トレーナーから何かを強制することは一切ありません。仕事や家庭の事情でしばらく通えない時期には、事情をご連絡いただければ3ヶ月の休会も認めています。
始める前に
持病のある方や通院中の方は、始める前にかかりつけの医師にご相談ください。体のことで気になる点があれば、レッスン前にトレーナーへお知らせください。
まずは体験レッスン（1時間1,000円・持ち物は軍手だけ）で、ご自分のペースを確かめてみてください。